Kosthold på banen
Ernæring underbygger prestasjon og har stor betydning for golfspillerens resultat over tid. Det er derfor avgjørende å ha hensiktsmessig drivstoff og riktige næringsstoffer i kroppen.
I løpet av 18 hull kan blodsukkeret synke så mye som 33 %. Det betyr at muskler, nervesystem og hjernen ikke får den energien som trengs for å yte maksimalt. Og det skjer fort, allerede etter de tre første hullene begynner blodsukkeret å synke. Selv ved næringsinntak etter hull ni synker blodsukkeret ved hull 12. Ekstra kritisk blir det på hull 15.
For en god score er følgende viktig:
- Begynn å spise og drikke allerede før golfrunden.
- Drikk vann kontinuerlig under runden, minimum 1.5 dl per hull.
- Spis karbohydrater hvert tredje hull.
Skal du prestere over 18 hull, trenger du både langsomme og raske karbohydrater. De langsomme tar kroppen opp litt saktere, men til gjengjeld varer de lengre. De raske gir en umiddelbar virkning, men varer kortere.
Dette bør du ha med deg i baggen på en 18-hullsrunde:
- 2 halvgrove rundstykker. Gode påleggsalternativer er ost, skinke og litt paprika. For mye fiber kan gi magetrøbbel, så pass på at brødet ikke er for grovt.
- 1 energibar, gjerne som du har laget selv.
- 1 banan.
- Tørket frukt – en pakke rosiner eller noe annet du liker.
- 1 flaske vann, gjerne fra springen.
- 1 flaske sportsdrikk som gir komplekse karbohydrater. Det gjør at energi frigjøres raskere. (lag den gjerne selv)
- 1 flaske blanding av juice og Farris.
HUSK: Mengde varierer i forhold til alder, kjønn og kroppsvekt, så ta høyde for dette. Test ut hva som fungerer best og hva kroppen tåler på en treningsrunde, slik at du ikke får problemer under konkurransen.
